오십견 알고 치료하면 금방 회복할수 있습니다. 만성으로 가기전에 꼭 !!

오십견!? 빨리 치료하지 않으면 만성이 됩니다.

닥터나우- 오십견관련 

 

 

오십견은 어깨 관절에 통증과 움직임 제한을 초래하는 질환으로, 주로 50대에 많이 발생한다고 하여 "오십견"이라는 이름이 붙여졌습니다.

보통 1~2년 사이에 자연치유가 된다고 하지만, 그렇지 않고 만성으로 이어져 어깨가 계속해서 안좋아지는 경우도 많이 있습니다.

이 글에서는 오십견의 개념, 발생 원인, 치료 방법, 재활 방법, 치료 기간, 그리고 특별히 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

출처 닥터나우

목차

• 오십견의 개념
• 오십견의 원인
• 오십견의 치료 방법
• 오십견의 재활 방법
• 오십견의 치료 기간
• 오십견에 좋은 음식

오십견의 개념

 

오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 관절의 움직임이 제한되고 심한 통증을 동반하는 상태를 말합니다. 어깨 관절을 둘러싼 조직들이 두꺼워지고 유착(붙는 현상)이 일어나면서 발생합니다. 이로 인해 팔을 들어올리거나 뒤로 돌리는 등의 동작이 어려워집니다.

오십견의 원인

 

오십견의 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만, 몇 가지 요인이 관련될 수 있습니다.

• 노화: 50대 이후 노화로 인해 관절과 주변 조직이 경직되고 탄력을 잃으면서 발생할 수 있습니다.
• 부상: 어깨 부상 후 적절한 치료와 재활을 거치지 않으면 오십견으로 이어질 수 있습니다.
• 질환: 당뇨병, 갑상선 질환, 심혈관 질환 등이 있는 경우 오십견의 발생 위험이 높아집니다.
• 운동 부족: 어깨를 많이 사용하지 않으면 유착이 발생할 가능성이 높아집니다.

오십견의 치료 방법

 

오십견의 치료는 통증을 줄이고 어깨의 움직임을 회복하는 데 중점을 둡니다.

• 약물 치료: 항염제나 진통제를 통해 통증과 염증을 줄입니다.
• 물리 치료: 물리 치료를 통해 어깨 관절의 유연성과 운동 범위를 개선합니다.
• 주사 요법: 스테로이드 주사를 통해 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.
• 수술: 비수술적 치료가 효과가 없을 경우 관절경 수술을 통해 유착을 제거할 수 있습니다.

오십견의 재활 방법

펜듈럼운동 설명

 

재활은 오십견의 회복 과정에서 중요한 역할을 합니다. 다음은 오십견 재활을 위한 구체적인 운동 종목입니다.

1. 펜듈럼 운동

방법: 의자나 탁자 앞에 서서 건강한 쪽 손으로 지지하고, 아픈 쪽 팔을 자연스럽게 아래로 늘어뜨려 시계추처럼 앞뒤, 좌우로 천천히 흔듭니다. 각 방향으로 10회씩 반복합니다.

2. 벽 기어오르기

방법: 벽 앞에 서서 아픈 쪽 팔을 앞으로 뻗고 손가락을 사용해 벽을 타고 천천히 올라갔다가 내려옵니다. 10회 반복합니다.

3. 타올 스트레칭

방법: 긴 타올을 준비해 한쪽 끝을 건강한 손으로 잡고, 다른 끝을 아픈 손으로 잡습니다. 건강한 쪽 팔을 이용해 타올을 위로 당겨 아픈 팔을 천천히 들어 올린 후 5초간 유지합니다. 10회 반복합니다.

4. 외전 스트레칭

방법: 바닥에 앉아 양쪽 무릎을 구부리고, 아픈 쪽 팔을 몸통 앞쪽으로 교차하여 반대쪽 무릎에 걸칩니다. 반대쪽 손으로 아픈 팔꿈치를 잡고 천천히 몸쪽으로 당겨 15초간 유지합니다. 5회 반복합니다.

5. 어깨 회전 운동

방법: 벽에 등을 대고 서서 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 손목을 벽 쪽으로 돌려 최대한 유지한 후 5초간 유지합니다. 각 방향으로 10회 반복합니다.

6. 앞쪽 팔 들어 올리기

방법: 건강한 쪽 손으로 아픈 쪽 손목을 잡고, 건강한 쪽 손의 도움을 받아 아픈 팔을 앞으로 들어 올린 후 5초간 유지합니다. 10회 반복합니다.

 

오십견의 치료 기간

오십견의 치료 기간은 개인의 상태와 치료 방법에 따라 다르지만, 일반적으로 몇 개월에서 1년 이상이 걸릴 수 있습니다. 초기에는 강한 통증이 있지만, 점차 통증이 줄어들고 관절의 움직임이 회복됩니다.

오십견에 좋은 음식

어깨 관절의 건강을 위해 몇 가지 음식이 도움이 될 수 있습니다.

• 오메가-3 지방산: 염증을 줄여주는 효과가 있어 생선, 아마씨, 호두 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
• 비타민 C: 콜라겐 형성을 돕고 염증을 줄여주는 효과가 있어 과일과 채소에 많이 포함되어 있습니다.
• 칼슘과 비타민 D: 뼈 건강을 위해 중요하며, 유제품, 녹색 잎 채소, 햇볕을 통해 얻을 수 있습니다.
• 항산화제: 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부한 식품(베리류, 시금치, 견과류 등)을 섭취합니다.

결론

오십견은 통증과 불편을 초래하는 질환이지만, 적절한 치료와 재활을 통해 회복이 가능합니다. 초기에는 전문의의 진단과 치료를 받는 것이 중요하며, 꾸준한 재활 운동과 건강한 식단을 유지하여 어깨 건강을 지켜주세요.

 

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